第250章 自信之解 下
小说：超能：我在十一维空间轮回作者：落笔生苏字数：3474更新时间 : 2024-01-28 12:23:48
提醒：下面有点干，建议速度不要太快！————
应该关注哪些方面呢？不妨从两个方面来考虑，分别是「我能做」和「我想做」。
我能做：这是关于自己的长处和短板，可以帮助你更加了解自己的能力。不妨给自己设定一个周期（比如每周或每月），定期回顾一下自己做过的事情、获得过的反馈，对自己进行一个总结和探索，问自己：我得到过哪些赞赏、肯定和羡慕？哪些特点让别人觉得「我很棒」？我克服过什么困难的问题？哪些经历让我回想起来依然觉得津津有味？在生活和工作中，做什么事情会让我觉得如鱼得水、乐在其中，即使没有回报也无所谓？
也可以反过来，从你不擅长的地方入手去思考：在生活和工作中，每当遇到什么问题时，最容易令我产生放弃的念头？我总是避免担任什么样的角色，承担什么样的职责？有哪些错误是我犯过不止一次的，即使刻意让自己避免，依然可能会犯？
我想做：这是关于你的偏好和兴趣所在。同样，在工作中，试着尽量避免分心，而是全神贯注地沉浸进去，等告一段落之后，再回想、复盘一下，问自己：我对它的感受是什么？在做这件事的过程中，我感到开心吗？我得到成就感了吗？我是真的愿意继续去做这件事，还是只是把它当成不得不做的无奈之举？
在这个过程中，请对自己诚实，尽量避免外在的干扰，一切以内心的感受和体验为主。
也可以从这几个角度切入，来问问自己：如果这件事情没有任何回报，我还会愿意做吗？
如果完全不考虑结果和成败，我还会愿意做吗？如果我拥有100%的自主选择权，我还会愿意做吗？
这可以有效地帮你理清自己的思绪，分辨自己内心的倾向。
当你适应了对自我的关注和思考之后，下一步，就是要去找到自己的激情，让自己受到激情的牵引和定向。
不妨考虑一下我们身边：一个充满自信的人是什么样的？他们也许各不相同，但一定会有一个共性：他们都有超乎常人的行动力，一旦认定了一个方向，就会风风火火地行动起来，似乎没有什么困难能够阻挡，坚信自己能够达成目标。
你跟他们交流的时候，总是能够感受到一种笃定的信念和认真。他们对生活中的一切事物都充满好奇。在他们看来，生活就是一个不断闯关、打怪的过程，一切问题都是前进路上的小怪和BOSS。如果暂时打不过，那无非就是换个打法、练练级而已。
那么，如何培养这种激情呢？一个最关键的心态，就是放松。
自信最大的敌人是什么？
不是别的，其实就是患得患失。
当你过度关注结果时，你就跟自信渐行渐远了。因为这种过于关注结果的心态，会激活你的自我监控功能，不断地扫描和检查自己的一举一动，以及行动过程中所获得的一切信息和线索，企图规避一切不安定的因素。
但是，任何事情都不可能完全一帆风顺，不安定因素是一定会存在的。重点只是在于，你会把多少精力和注意力放在它们上面，是能够平静地接受它、再行动，还是被它吓倒，难以寸进。
所以，放松的心态是什么呢？它实质就是这么一种态度：做成了，那很好；就算做不成，我也能够从中得到收获。我并不要求自己能够绝对顺利，这个行动和克服困难的过程，本身就已经是一种回报了。
要做到这一点并不容易，因为它需要克服一种潜移默化的心态：人生是有「时间节点」的，在不同的时间节点，我就必须做成不同的事情，家庭、事业、收入、社会地位……否则，我就是一个「失败者」，会被社会所排斥。
事实上，被这种心态所驱赶和鞭策，正是令我们感到压力和焦虑的最大原因。
我不是说这种心态不好——想要更好的生活，这当然是正当而必要的——但是，人生永远都不只有一种生活方式和路径，影响我们结果的因素也绝不会一切都是可控的。过度地关注结果，希望一切因素都可控、不出意外，是一件非常困难的事情，既不现实，也没必要。
一个更好的思路，是接受一件事情：很多事情也许不会如我们所愿地发展，但是我们生命的质量取决于什么？并不取决于你是否达到了某个结果，而取决于你在整个过程中的大多数时间里，是否是积极的，快乐的，正面的，幸福的。我们并不是因为达到了某个结果才变得幸福或不幸福，而是自己选择了幸福或不幸福。
也就是说，放松的心态，其实就是这么一种态度：我有很多想去做的事情，这些事情未必能带给我足够的回报，未必能让我取得世俗的成功，但它们可以让我发挥才能，我在这个过程中可以体验到成就感、幸福感和乐趣，我可以通过克服困难、取得进展来提升我的技能，从而让我的生命走在一条更加正向的道路上。
如果你还没有这样的事情，试着去拓宽你生活的圈子和视野，主动地去尝试和探索各种各样的事情，找到它。
去做让自己满足的事情，而不是为了满足别人而去做的事情。
最后，是自信的第三个核心要素：安全感。
在我们采取行动、追逐目标的过程中，势必会遇到许许多多的困难，它们会带给我们各种各样的威胁。一个自信的人会是什么姿态呢？他必然能够具备更高程度的安全感。他会知道，这些困难和威胁无法对他造成致命伤害，他是有能力去克服它们、越过它们的。
那么，如何实现这一点呢？
一个有效的方法是，为自己提供足够多的「心理储备」。比如过去的成功经验，曾经做对了的决定，克服问题和困难的经历……不妨在平时的生活中，不断地去收集、丰富和充实它们，让自己具备更多的心理储备。这样，当遇到问题时，它们就能成为我们有效的支撑与力量来源。
可以从最简单的「自己做决定」开始。不论大大小小的事情，试着让自己去做决定，而不是任由别人决定，同时让自己承担决定的后果和代价——这可以非常有效地强化你的「心理储备」，让自己感到：我是有能力做出好的决策的，我是能够解决问题的。
也可以定期做日记和复盘，记录下自己做对了的事情、做得好的事情、得到的赞赏和肯定……通过这种方式，慢慢积累自己的心理储备，让自己在遇到困难的时候可以第一时间调用出来。
这可以极大地提升你面对风险和困难的安全感，让自己不再容易被威胁所吓倒。
另一个有效的方法，是让自己保持更好的状态。实际上，我们的想法和信念不仅仅受到我们思想的影响，也受到我们整个身体的影响——它会向我们的大脑传递「好」或「坏」的信号，影响大脑做出的决定和倾向。
换句话说，如果你的身体状态良好，健康，充满力量，没有病痛，你就会更倾向于做出更有力、更进取的决定；反之，如果你的身体状态不够健康，你就会倾向于回避、保守和退缩。
神经科学家 Antonio Damasio认为：我们的身体会不断综合肌肉和骨骼的状态，获取全身运动能力的信息，这些信息会构成我们对「自己能做什么」的内在认知。而这种内在认知，会在很大程度上影响我们的自信心和自尊心。
因此，Damasio认为：如果一个人缺乏锻炼，导致他身体孱弱、不够健康，那么这种状态可能会造成压力、焦虑和低自尊——而这是无法通过思考和心理的调整来弥补的。相当于说，它决定了你「心理状态」的上限。
所以，一定要保持身体的健康。包括饮食，作息，锻炼。一旦你整个人的状态更加高昂了，你的思考能力、决策能力和行动力，都会有质的飞跃。
一方面，你会感到精力更加旺盛，面对不确定性时你会有更充足的动力去探索和行动，不再那么容易感到疲惫。另一方面，你会感觉，很多问题似乎都没有看上去那么艰巨了，面对它们时仿佛也没有以前那么容易恐惧了。
再一点，锻炼时产生的内啡肽，也可以起到镇痛的作用，可以缓解我们面对压力和挑战时感到的不适，让我们能够更好地应对困难和挑战。
总而言之，心理上，积累更多的成功经验作为心理储备，身体上，保持更加健康、旺盛的状态，这可以非常有效地提升我们的安全感，让我们充满斗志，更好地面对困难。”
叶鹄鸿感觉自己回到了在科奇公司时给员工学员做培训的日子，那是一种行云流水、得心应手的感觉。
叶鹄鸿缓了缓，总结道：“总而言之，自信并不是优秀的特权。「我比别人更好，所以我自信」的「自信」，只是一种优越感。真正的自信，是基于对自己的清醒认识上，有勇气和韧性去做超出能力范围一定程度的事情。”
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应该关注哪些方面呢？不妨从两个方面来考虑，分别是「我能做」和「我想做」。
我能做：这是关于自己的长处和短板，可以帮助你更加了解自己的能力。不妨给自己设定一个周期（比如每周或每月），定期回顾一下自己做过的事情、获得过的反馈，对自己进行一个总结和探索，问自己：我得到过哪些赞赏、肯定和羡慕？哪些特点让别人觉得「我很棒」？我克服过什么困难的问题？哪些经历让我回想起来依然觉得津津有味？在生活和工作中，做什么事情会让我觉得如鱼得水、乐在其中，即使没有回报也无所谓？
也可以反过来，从你不擅长的地方入手去思考：在生活和工作中，每当遇到什么问题时，最容易令我产生放弃的念头？我总是避免担任什么样的角色，承担什么样的职责？有哪些错误是我犯过不止一次的，即使刻意让自己避免，依然可能会犯？
我想做：这是关于你的偏好和兴趣所在。同样，在工作中，试着尽量避免分心，而是全神贯注地沉浸进去，等告一段落之后，再回想、复盘一下，问自己：我对它的感受是什么？在做这件事的过程中，我感到开心吗？我得到成就感了吗？我是真的愿意继续去做这件事，还是只是把它当成不得不做的无奈之举？
在这个过程中，请对自己诚实，尽量避免外在的干扰，一切以内心的感受和体验为主。
也可以从这几个角度切入，来问问自己：如果这件事情没有任何回报，我还会愿意做吗？
如果完全不考虑结果和成败，我还会愿意做吗？如果我拥有100%的自主选择权，我还会愿意做吗？
这可以有效地帮你理清自己的思绪，分辨自己内心的倾向。
当你适应了对自我的关注和思考之后，下一步，就是要去找到自己的激情，让自己受到激情的牵引和定向。
不妨考虑一下我们身边：一个充满自信的人是什么样的？他们也许各不相同，但一定会有一个共性：他们都有超乎常人的行动力，一旦认定了一个方向，就会风风火火地行动起来，似乎没有什么困难能够阻挡，坚信自己能够达成目标。
你跟他们交流的时候，总是能够感受到一种笃定的信念和认真。他们对生活中的一切事物都充满好奇。在他们看来，生活就是一个不断闯关、打怪的过程，一切问题都是前进路上的小怪和BOSS。如果暂时打不过，那无非就是换个打法、练练级而已。
那么，如何培养这种激情呢？一个最关键的心态，就是放松。
自信最大的敌人是什么？
不是别的，其实就是患得患失。
当你过度关注结果时，你就跟自信渐行渐远了。因为这种过于关注结果的心态，会激活你的自我监控功能，不断地扫描和检查自己的一举一动，以及行动过程中所获得的一切信息和线索，企图规避一切不安定的因素。
但是，任何事情都不可能完全一帆风顺，不安定因素是一定会存在的。重点只是在于，你会把多少精力和注意力放在它们上面，是能够平静地接受它、再行动，还是被它吓倒，难以寸进。
所以，放松的心态是什么呢？它实质就是这么一种态度：做成了，那很好；就算做不成，我也能够从中得到收获。我并不要求自己能够绝对顺利，这个行动和克服困难的过程，本身就已经是一种回报了。
要做到这一点并不容易，因为它需要克服一种潜移默化的心态：人生是有「时间节点」的，在不同的时间节点，我就必须做成不同的事情，家庭、事业、收入、社会地位……否则，我就是一个「失败者」，会被社会所排斥。
事实上，被这种心态所驱赶和鞭策，正是令我们感到压力和焦虑的最大原因。
我不是说这种心态不好——想要更好的生活，这当然是正当而必要的——但是，人生永远都不只有一种生活方式和路径，影响我们结果的因素也绝不会一切都是可控的。过度地关注结果，希望一切因素都可控、不出意外，是一件非常困难的事情，既不现实，也没必要。
一个更好的思路，是接受一件事情：很多事情也许不会如我们所愿地发展，但是我们生命的质量取决于什么？并不取决于你是否达到了某个结果，而取决于你在整个过程中的大多数时间里，是否是积极的，快乐的，正面的，幸福的。我们并不是因为达到了某个结果才变得幸福或不幸福，而是自己选择了幸福或不幸福。
也就是说，放松的心态，其实就是这么一种态度：我有很多想去做的事情，这些事情未必能带给我足够的回报，未必能让我取得世俗的成功，但它们可以让我发挥才能，我在这个过程中可以体验到成就感、幸福感和乐趣，我可以通过克服困难、取得进展来提升我的技能，从而让我的生命走在一条更加正向的道路上。
如果你还没有这样的事情，试着去拓宽你生活的圈子和视野，主动地去尝试和探索各种各样的事情，找到它。
去做让自己满足的事情，而不是为了满足别人而去做的事情。
最后，是自信的第三个核心要素：安全感。
在我们采取行动、追逐目标的过程中，势必会遇到许许多多的困难，它们会带给我们各种各样的威胁。一个自信的人会是什么姿态呢？他必然能够具备更高程度的安全感。他会知道，这些困难和威胁无法对他造成致命伤害，他是有能力去克服它们、越过它们的。
那么，如何实现这一点呢？
一个有效的方法是，为自己提供足够多的「心理储备」。比如过去的成功经验，曾经做对了的决定，克服问题和困难的经历……不妨在平时的生活中，不断地去收集、丰富和充实它们，让自己具备更多的心理储备。这样，当遇到问题时，它们就能成为我们有效的支撑与力量来源。
可以从最简单的「自己做决定」开始。不论大大小小的事情，试着让自己去做决定，而不是任由别人决定，同时让自己承担决定的后果和代价——这可以非常有效地强化你的「心理储备」，让自己感到：我是有能力做出好的决策的，我是能够解决问题的。
也可以定期做日记和复盘，记录下自己做对了的事情、做得好的事情、得到的赞赏和肯定……通过这种方式，慢慢积累自己的心理储备，让自己在遇到困难的时候可以第一时间调用出来。
这可以极大地提升你面对风险和困难的安全感，让自己不再容易被威胁所吓倒。
另一个有效的方法，是让自己保持更好的状态。实际上，我们的想法和信念不仅仅受到我们思想的影响，也受到我们整个身体的影响——它会向我们的大脑传递「好」或「坏」的信号，影响大脑做出的决定和倾向。
换句话说，如果你的身体状态良好，健康，充满力量，没有病痛，你就会更倾向于做出更有力、更进取的决定；反之，如果你的身体状态不够健康，你就会倾向于回避、保守和退缩。
神经科学家 Antonio Damasio认为：我们的身体会不断综合肌肉和骨骼的状态，获取全身运动能力的信息，这些信息会构成我们对「自己能做什么」的内在认知。而这种内在认知，会在很大程度上影响我们的自信心和自尊心。
因此，Damasio认为：如果一个人缺乏锻炼，导致他身体孱弱、不够健康，那么这种状态可能会造成压力、焦虑和低自尊——而这是无法通过思考和心理的调整来弥补的。相当于说，它决定了你「心理状态」的上限。
所以，一定要保持身体的健康。包括饮食，作息，锻炼。一旦你整个人的状态更加高昂了，你的思考能力、决策能力和行动力，都会有质的飞跃。
一方面，你会感到精力更加旺盛，面对不确定性时你会有更充足的动力去探索和行动，不再那么容易感到疲惫。另一方面，你会感觉，很多问题似乎都没有看上去那么艰巨了，面对它们时仿佛也没有以前那么容易恐惧了。
再一点，锻炼时产生的内啡肽，也可以起到镇痛的作用，可以缓解我们面对压力和挑战时感到的不适，让我们能够更好地应对困难和挑战。
总而言之，心理上，积累更多的成功经验作为心理储备，身体上，保持更加健康、旺盛的状态，这可以非常有效地提升我们的安全感，让我们充满斗志，更好地面对困难。”
叶鹄鸿感觉自己回到了在科奇公司时给员工学员做培训的日子，那是一种行云流水、得心应手的感觉。
叶鹄鸿缓了缓，总结道：“总而言之，自信并不是优秀的特权。「我比别人更好，所以我自信」的「自信」，只是一种优越感。真正的自信，是基于对自己的清醒认识上，有勇气和韧性去做超出能力范围一定程度的事情。”
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